BMI(체질량지수) 계산기 메인이미지로 남자가 역기를 들고 있는 모습의 일러스트이다.

BMI 계산기로 나의 체질량지수 알기(feat:BMR)

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BMI(체질량지수)와 BMR(기초대사량)이란

공원에서 달리기를 하는 여성 일러스트.


우리가 건강한 체중 관리를 위해 꼭 알아야 할 두 가지 지표가 있습니다.

BMI는 Body Mass Index의 약자로, 체중과 키의 관계를 나타내는 지표입니다. 특정 체중이 그 사람의 키에 알맞은지 아닌지를 판단하기 위한 기준으로 사용됩니다. 계산 방법은 아주 간단하게 체중(kg)을 키의 제곱(m^2)으로 나눈 값입니다. 여기에서 주의해야 할 점은, BMI는 체지방률을 반영하지 않는다는 것입니다. 따라서 근육량이 많은 운동선수나 운동을 많이 하는 사람의 경우 BMI가 높게 나올 수 있습니다.

BMR은 Basal Metabolic Rate의 약자로, 우리 몸이 휴식 상태에서 필요로 하는 기본적인 에너지 소비량을 의미합니다. 기초대사량 또는 기초대사율이라고도 합니다. 즉 일상 생활에서의 추가 활동 없이 오로지 생존을 위해 필요한 에너지를 얼마나 소비하는지를 나타내는 지표입니다. BMR은 연령, 성별, 체중, 키 등 다양한 요인에 따라 달라질 수 있습니다. 정확한 BMR을 알면 다이어트나 운동 계획을 세울 때 도움이 됩니다.

BMI & BMR 계산기

BMI & BMR 계산기

본문내용.

BMI란?

BMI는 체중(kg)을 키(m)의 제곱으로 나눈 값으로, 체중과 키의 관계를 나타내는 지표입니다.

BMR이란?

BMR은 기초대사량을 나타내는 지표입니다.

BMI.BMR 계산기 사용방법

  1. 상단 프로그램에서 본인의 성별, 나이, 키, 몸무게를 차례대로 클릭합니다.
  2. 위의 항목을 모두 입력하였다면 계산하기 버튼을 클릭합니다.
  3. 버튼 아래에 계산기모아에서 그래프와 함께 간단한 운동과 식단에 대해 알아보세요.
  4. 추후 기능을 더욱 세밀하게 업데이트 할 예정입니다.

BMI & BMR 이력 그래프

운동 추천:

식단 추천:


BMI BMR 계산방법

BMI 계산방법을 알려주는 이미지로 수학 인포그래픽이다.

BMI 계산기 공식은 다음과 같습니다. 여기서 체중은 킬로그램(kg)으로, 키는 미터(m) 단위로 입력해야 합니다.

BMI 계산기

BMI(체질량지수) = 체중(kg) / 키(m)×키(m)

예를들어, 체중이 70kg이고 키가 1.75m인 경우 : BMI(체질량지수) = 70 / 1.75*1.75 로 계산하면 됩니다. 따라서, 이 사람의 BMI는 약 22.86입니다.

그리고 BMR(Basal Metabolic Rate)의 경우에는 Harris-Benedict 방정식을 사용합니다. 이 방정식은 대표적으로 많이 사용되고 있으며 시대에 따라 여러번 수정을 거쳐 왔습니다. 또한 성별에 따라서 다르게 적용됩니다.

BMR 계산기

BMR(남자) = 88.362+(13.397×체중(kg))+(4.799×키(cm))−(5.677×나이)

BMR(여자) = 447.593+(9.247×체중(kg))+(3.098×키(cm))−(4.330×나이)

체중은 킬로그램(kg)으로, 키는 센티미터(cm)로, 나이는 연령(년)으로 입력해야 합니다.

예를들어 25세 여성이고 체중이 60kg, 키가 165cm인 경우 :

BMR(기초대사량) = 447.593+(9.247×60)+(3.098×165)−(4.330×25) = 1404.373 kcal이 됩니다.

또 다른 계산공식으로 미플린 계산공식이 있습니다. 계산하는 방법은 아래와 같습니다.

남성 : BMR=(10×체중 (kg))+(6.25×키 (cm))−(5×나이)+5
여성 : BMR=(10×체중 (kg))+(6.25×키 (cm))−(5×나이)−161

참고로 계산기모아에서 BMI 계산기는 해리스 베네딕트 방정식을 사용하였습니다.

체질량지수(BMI)와 기초대사량(BMR)의 차이점

이 두 지표의 가장 큰 차이점은 무엇일까요? 바로, BMI 계산기는 체중의 상태, 다시 말해서 비만도를 알아보는 것이고 BMR은 에너지 소모량을 평가하는 데 중점을 둔다는 것입니다. 따라서 BMI는 체중 관리와 비만도 측정에 주로 활용되며, BMR은 하루에 필요한 칼로리 계산과 다이어트 계획 수립에 유용하게 사용됩니다.

두 지표 모두 중요하지만, 그 활용 방법과 목적이 다르다는 것을 이해하는 것이 중요합니다. 단순히 체중만을 기준으로 건강을 판단하는 것은 적절하지 않으며, 기초대사량을 알고 이를 바탕으로 올바른 식사와 운동 계획을 세우는 것이 건강한 체중 관리의 핵심입니다.

BMR과 BMI 계산기의 주의사항 및 오해

체지방량, 근육량, 뼈의 밀도 등을 고려하지 않는 BMI 계산기와 BMR은 건강과 체중 관리의 핵심 지표로 알려져 있지만, 오해와 잘못된 활용 방법이 많이 있습니다. BMI는 체중과 키의 관계를 통해 건강한 체중 범위를 알려주지만, 다른 요인을 고려하지 않기 때문에 동일한 BMI 값을 가진 사람들의 건강 상태는 다를 수 있습니다.

BMR은 우리 몸이 휴식 상태에서 필요한 에너지를 나타내는데, 식사와 운동 계획을 세우는데 중요한 지표이지만, 개인의 실제 활동량과 건강 상태를 고려하지 않을 가능성이 높습니다. 실제 건강 상태를 알기 위해서는 BMI(체질량지수)와 BMR(기초대사량) 외에도 다른 건강 지표와 검사를 종합적으로 평가하는 것이 필요하며, 무엇보다도 전문가의 조언과 정기적인 건강 검진을 통해 더 정확하고 안전한 건강 관리 방법을 찾을 수 있습니다.